LA ENFERMEDAD DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA EL BALONCESTO Todos hemos oído hablar alguna vez del famoso entrenamiento funcional para el deporte; pero yo cada vez que veo a alguien predicar con el entrenamiento funcional me pregunto… ¿Funcional para qué? y la única respuesta lógica que encuentro es que cada entrenamiento será funcional para aquello que la persona vaya a realizar en su vida diaria, en su respectivo deporte o actividad, en nuestro caso el baloncesto. El problema que se nos plantea hoy en día, es que tenemos los oídos llenos de “funcionalidad”, “especificidad” y miles de términos que desprestigian a ciertas modalidades de la preparación física, como el trabajo de hipertrofia y fuerza, ya que este trabajo se relaciona con el culturismo y el powerlifting; y esto asusta a la gente, que piensan que estas dos modalidades no tienen ninguna posible relación con la preparación física en otros deportes como el baloncesto. Esto conlleva a que jugadores de todos los niveles deportivos, contacten con preparadores físicos y pidan un plan de entrenamiento “específico” para el baloncesto, sin llegar a comprender que para llegar a alcanzar ciertas metas, hay que realizar un trabajo muy genérico y “aburrido” para muchos, que es el trabajo de hipertrofia y fuerza. Sin este trabajo previo, el margen de ganancia de explosividad, coordinación, etc… sera minimo; En el cuadro inferior podemos observar como en una revisión realizada por Minetti and Zamparo, el área croseccional del músculo (tamaño muscular) está directamente relacionada con la capacidad de generar fuerza, y así mismo, esta capacidad para generar fuerza está directamente relacionada con la capacidad de producir. (Adapted by the NSCA, from Minneti y Zamparo) Tenemos que comprender, y hacer comprender a los atletas que la especificidad del entrenamiento es tan importante como la generalidad, es decir, desde cualquier deporte se ha de comenzar desde un plano más general, focalizandonos en la ganancia de masa muscular y de fuerza, y se debe ir progresando poco a poco hacia algo mas especifico. En la tabla de arriba trato de mostraros esto de una manera mas sencilla, siendo el trabajo general, el trabajo de hipertrofia y fuerza (este trabajo tendrá ligeras diferencias según el deporte), y vemos como las líneas se separan de manera progresiva a medida que progresamos en nuestra periodización y comenzamos con trabajo de fuerza y potencia, hasta que llegamos al trabajo pliométrico y de aplicación específica al baloncesto. El objetivo de este artículo es dar a entender que detrás de el trabajo especifico y más “divertido” que vemos realizar a deportistas de élite, hay un trabajo general que no se muestra debido a su monotonía, pero tenemos que realizarlo antes de incluir los ejercicios más específicos para el baloncesto, consiguiendo así mayores mejoras. Rodrigo Alvira Carlos Gracia Betorz He sido jugador de baloncesto desde que tengo memoria, este deporte ha estado ligado a toda mi vida, ya que mi padre y hermano mayor eran jugadores. Tuve una lesión muy grave en la rodilla a los 20 años que terminó mi carrera como jugador, ya que tuve muchas complicaciones en la operación y recuperación. Desde entonces me centré en formarme para preparar a jugadores de baloncesto, buscando métodos de entrenamiento nuevos y eficientes, para ayudar a los jugadores a evitar situaciones como la que a mí me pasó, y también a aumentar su rendimiento mediante la mejoría física individual. Estudié Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, intentando profundizar siempre más en las materias que cursaba sobre entrenamiento, formándome por mi cuenta, dejándome asesorar por mis profesores e intentando ir donde hubiera profesionales con los que poder aprender. Tuve la gran suerte de poder realizar las prácticas de la carrera en el Club Baloncesto Murcia (actual UCAM Murcia), donde trabajé con la cantera y ayudaba al primer equipo de la Liga ACB. Tras esta etapa volví a mi ciudad, Cartagena, donde empecé a asesorar a equipos, clubes y trabajando individualmente con jugadores. A su vez, en verano, iba asistiendo a diferentes campus como preparador físico, además empecé a cursar el Máster de Rendimiento en deporte de equipo de la fundación Fútbol Club Barcelona. En esta etapa es donde empecé a crear mi sistema de preparación física para el baloncesto y mi marca personal Efficient Training. Uno de mis objetivos, era dar solución al gran problema que había detectado,y es que la preparación física que se aplicaba en el baloncesto, era una preparación convencional, de otros deportes o modalidades, la cual no era muy efectiva ni motivaba a jugador ni entrenador. Por ello mi idea fué crear un sistema de preparación física con una visión moderna y actualizada, una preparación física específica pensada para el jugador y equipos de baloncesto. Pero, sobre todo, un sistema de preparación física para el baloncesto real y aplicable. Con ejercicios y progresiones que estén adaptadas a lo que realmente tenemos disponible con nuestros equipos, las características y necesidades de los jugadores de baloncesto en la pista, y además, teniendo en cuenta el gran problema del limitado tiempo semanal de entrenamiento. Un sistema eficiente. Actualmente tengo 10 años de experiencia como asesor y preparador físico con jugadores, entrenadores y equipos de ligas profesionales y amateurs de todo el mundo. He dado clínics internacionales en sitios como Serbia, Portugal y México. He vendido libros y cursos en multitud de países. Puedo decir que soy un afortunado de trabajar en lo que me gusta, esto me motiva para seguir avanzando y aprendiendo cada día, actualizando así el sistema Efficient Training. Espero que te resulte interesante mi punto de vista y sistema de preparación física especifica para el baloncesto, ya seas jugador, entrenador o formes parte de un club de baloncesto. «Entrena movimientos, y no músculos»